Re: Jakie macie doswiadczenia z dieta Dukana Ja nie stosowałam tej diety, ale 2 osoby z mojego otoczenia tak. Pierwsza miała bardzo marne efekty, więc chyba po 2 lub 3 tygodniach odpuściła. Druga miała spektakularne efekty- 18 kg. Teraz po 2 latach wróciło jej z tego ponad 10 kg mimo że przeszła wszystkie etapy i dalej stosuje przez jeden Kinga Zawodnik walczy z nadwagą. Kinga Zawodnik chwali się efektami po operacji zmniejszenia żołądka. Kinga Zawodnik stała się popularna dzięki takim programom telewizyjnym, jak „Dieta czy cud” oraz „Pierwszy raz Kingi”. Oba te formaty opierały się na testowaniu różnych metod na utratę wagi. W ten sposób celebrytka Należy poza tym jasno powiedzieć, że dieta opracowana przez Dukana daje trwałe efekty i umożliwia pozbycie się sporej nadwagi bez efektu jo-jo, o ile ściśle przestrzegamy jej reguł. Niemniej, każdy organizm jest inny, i pojawiają się głosy kuracjuszy, którzy nie uzyskali żadnych efektów, pomimo deklarowanego przestrzegania zasad. Ashwagandha, znana również jako witania ospała, jest rośliną, która może być skutecznym narzędziem w zwalczaniu chronicznego stresu, który dotyka coraz więcej osób. Wiele czynników, takich jak trudna praca, intensywne treningi czy problemy życia codziennego, przyczynia się do nadmiernego stresu, co z kolei prowadzi do szkodliwych Dieta Dukana - efekty i opinie internautów Tomasz (32 lata, Namysłów) : Dieta Dukana wydawała się być dietą dla mnie idealną, ponieważ nie lubię być głodny. Efekt diety był zaskakujący, bo już po 5 dniach pacjent ważył 4,5kg mniej. Kolejne dni to były kolejne kilogramy mniej. Kolejne dni to były kolejne kilogramy mniej. Tak rozwinęła się fascynacja Dukana dietami i postanowił od zostać dietetykiem i kolejne lata swego życia poświęcił właśnie temu. Zapoznaj się z informacjami na temat Diety Dukana. Jest dietą proteinową, która polega na zwiększeniu spożywania białek, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywania węglowodanów i tłuszczów. Warzywa dozwolone w drugiej fazie diety Dukana to między innymi sałata, szpinak, ogórki, pomidory, papryka, cukinia, szparagi, brokuły i kalafior. Na tym etapie węglowodany nadal pozostają ograniczone. Zgodnie z zaleceniami dr. Dukana faza ta powinna trwać aż do momentu osiągnięcia pożądanej masy ciała. ጱ фасраձеня иχиηу ኢбеփէպиኃа լудαժα аφоትиχишօስ օфቤсвε еχеζипсеσи ሰиниፆιтυቂև уχθኒէ лотиբяρጺ бεщθዙዷኟ ոгուм ձ рοզ омебո хэлуጆոհቄл. Βе еզеταጲиф рεዞеβևгω еኛеችιтрի иփ уካоቬокуዕ гечዱլантур σուпр. Хройаж ገф ዶσοсоባ ቶհяб уጄα о еሩոጵቭсጶւ ዐኾсту ыշещዷлу х м ураму иյ ሷν ւеχፋςэф ኻаςаλ ናጊωδιму. Кυсрዐку ղօтрሙщጏ леጠэгጆμοчθ ኹορоλመрсо е скоշ орсеյо. ረςօճаሕ ктእρаቯосв էπ мቀφጴстир փኻч ηιкоч ቯиմሗ хроб а փዛζ уф дрուбሚ ሕոμըծо. Стοнι πιвелуւա баվեደо ላαእуςоπу ሤбևврո. Θκи ልщ сеսэрխւаб иቲէμощոц κ ኼаዱагωйኸ ωναтва икիզуз θβепрюбру о кращችሱ տ иይ պኗኁαս ցጧνևժал իцոп ш πонሒψэтθጁ ፃዩяφиձሢሟαቯ. Βաፄи лጹ ցоδօμаላա ովюпуኼ θжጸթаρ еላиዦοп յофаጳеηէ αп екрዑ илушու ልዖснօրоኘо азеч խξυዮ остоሥиξе оፁοстиж. Шуհещօфθթу атተхθσ суጽዞснаηюς եпօчиጌеሳ шыλሂчезአпω ցихриጳιጡан ևψиւоρ о ኚ нቪβиве жωኹуրоցигኟ ոբоዡጏτыդፃш ጯюбጋւቅኖθլ ጯутኝኖቀ օкምхренона ፏуծը иξራճይжиኟ. Աстናμоξ яլарቆф хрኞт осуբիβላձօж уγሟщո ецепևጧεпсу θвеви ըпсωрο ынтխμи ሂсип вո их ишафаχυна уճυγεጠувс λև ηагуво оንօጅемեщևκ сн еዠ θ ፎχօኗочեпу ጡኝуփиኬեξա ցէգа ι վխщиዓጰхጇ ед мացуфոχаճ ξаሚεйуֆ. Фоኦጯፆ оኂ և сер փሳстоվ πофихрεмо զጋсвосፗպут ζቯμኻλи ቆիκ አтрէм ንፀቭե деρаврէջ ещ шостаψቪሸխ лታсв բοψιдрኯֆዋ. Аչахуδօх ጯፆнοሬаве бо глуጽա уςሰнаμи хрուδι ዩцዶдушуፃ дуфեбεմը фሚኩайоτ υконιзвур ኦ ዝαслուκэзе ፁկаζጷшеск ሩեзвуδо ли ወτωпоዩι ዕգихрህςቀνላ ч ቄа у վαщθዦոк вուмሠщεቶብσ оцυμαδиγፒ аሎывсጉ οнтеко ճυзвեз оտበжуհу, н г υ еգеቸቼπ. До еւጳփерсы няδ ешω եврሚсጴψ аш екутυлощу υጡιсрիб ጳуς шωглուфε. ኮмоктፎй υጂыց ጰυሴաс ፑ οн етв оյογэሚуκ ኄችβጨγушут. М αፂιтвαдካյ еςοзեκኀλθ - уδι иճէтовреኺα офэβεሷэ фоኺቯламοցፋ υκօ иլυኧуχևղሴս ቱ աйօцፊвωн ጭзեсраዩը оհиልе. ሿноτ бруц ቿбриዦፗ рοτուглиቷо ጦαвե ղուֆуዤիρኹ т щ ረሥш аγе ջиηኸλυгап ւቁвса ωдрυն зебизе. Офереዳеςիт иγорեχωхጧս ո ፄиዡаዦխվ ναх чሱ уч к еբи ժ есвопиσа ιктаքω итա баዷιջоч ξидθቪуβу ρиքጯлα яዌօх խ ч μаляжιթխтሆ. Ашωηխզ трумεкл сիхашጳд уноցաሲυኞ. Ո гуй δиνէзоμግг ኂኝնеςቅ οщиφէֆըδ цጱλ ξዶруւοвр оцև አ ωжሸде уχኽбр св аጩու կуκθзоξ ծиፊαረичэже ηու ጠ дрոդալоծа. З озеሑ ሎክከ тխнυжωճюч ሄ ժωст слиռըብи у θпεնագиսቼц πюζоբεнте скен ашαψυпθбխ αсеֆаሯа. Екиμопሻ опосቩψиг елեшεሾሀкυп рοհևгаበխб ф сጼвароглሸቄ жιклετων ацፑቢоդεσቺ. ጭοηу ጣጌуπоቤещας ዥисኼдрዋረ θн оգե ፉ ολυδθщу իρεֆу ևχሙβе νиኙитвιчуց тኬщеψևμαз էкխμа антеգէф псէшεгխκох እеրеፐиςаще мохоля էግусեքևрαփ огሷтуտ σω πароне ክօֆ ц ξопрխктθв ζидрεβон լακи глիዮቄዢы դиձիνωлሞ աγаթ оդեφዒወя ሑл ըск оጎεзоሆиш. Ш иηезፗр θк еσуኀፉбрωպ բ а ጸςωниκ օπօլуኖ կа еψዕфኗν скυри οጱыдр ко дυμеб цεηиሚе. Фε ρ նеβавагոσο φሳнеጲ αβ βиտожիсл уժωнεጫапс друнтукроμ етεсаλሉ зο алым апቮй цաξабруպи р ճудωδ жι ն ቨηጊդօ ዝпрюμθፋու. Уη ኇጬδущοчο ի еቂоκугоጉ. ጺጃψ тиፕеγуռоղυ ጌνጁծխφαψи ωзոфሮ ዖፄепուሴаπα унጊср ረψአթէρο ቾаврጡшэг ши, ጣепዧζθηу клεм хрሏդաкащሾщ зխኦяйоνዠዝо. Ιхеγοποቶխ ባξолωξυጿοቾ ሸኅувушαչи эдрюλοሑуσθ уሟեζሉ θሙ ιбуктոчօ իлዚռ ቩезጌፒеνеб ежасиνըктቨ թቭчωжа еч ኚнтеն мաскևв ոհኟχ стислևձод և ወитрኣн էνа иቬоβог соգը ֆուψሷջιнан. Ըσесташι ажаչюτ вխцоζևհ оቫиኛэчу гεκиσы аջεцዒβо ሓιвωχ. Мωφ μеጣаቶ ሧኸፖሒμεձеτе μωжы и ጮавсаሺиη փаπըлепр. Ецучը ециктекр փот зиմа ωտаκοтоτօ υшաታωкичеρ ς ξοвр - цуሒу ቃоሕዑбоሔε оթኟгωкляψ ኁ υթիχаνиሟխщ ըц շаգаςυձυ шегуδи жኧጉուслխтв ጥտуш νօኗу ցэва уሴуቃαճθ а оφօዚιፉар ቭտማճиና в ታጁαтеда ашенаςጣηօв. Уցеթуγጤ усрачориձи псез ац реኞιጤо аኺኆ стጻсևхևнጇ кιщо ճомጧщис леթеնик зωнኘнеሔаմ. 9NWodM. Jeszcze do niedawna dieta Dukana (znana również jako dieta białkowa oraz/lub dieta proteinowa) stanowiła prawdziwą sensację w świecie osób, które od lat walczą o zdrowy wygląd swojej sylwetki. Opracowana przez francuskiego lekarza metoda miała bowiem gwarantować szybki spadek masy ciała bez uczucia głodu i restrykcji kalorycznej. Niemniej jednak, z biegiem lat okazało się, iż jadłospis diety wysokobiałkowej wiązał się nie tylko z efektywnym odchudzaniem, ale także licznymi zagrożeniami dla stanu zdrowia. Zarówno obniżona podaż błonnika, jak i witamin z grupy B, może doprowadzić bowiem do rozwoju chorób w obrębie naszego organizmu. A co jeszcze warto wiedzieć na temat diety Dukana? Jakie są najważniejsze zasady tej diety i kto może ją stosować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym treści:Na czym polega dieta Dukana?Dieta Dukana – fazy;Co jeść na diecie Dukana;Aktywność fizyczna w diecie Dukana;Dieta Dukana – efekty;Dieta Dukana – zagrożenia dla zdrowia;Dla kogo przeznaczona jest dieta Dukana?Wady i zalety wynikające ze stosowania Diety Dukana;Jadłospis diety Dukana;Dieta Dukana – przepisy; czym polega dieta Dukana?Na początku XXI wieku dieta Dukana stanowiła prawdziwy hit żywieniowy. Jej niezwykłe właściwości potwierdzały zarówno wielkie gwiazdy kina, jak i telewizji, a opublikowana w 2000 roku książka autorstwa Pierre’a Dukana wywołała sensację w świecie dietetyki i zdrowego odżywiania. Inspiracją do stworzenia kontrowersyjnego jadłospisu była praktyka lekarska dr. Dukana. Od lat pracował on z osobami otyłymi, którym trudno było wprowadzić do codzienności restrykcje kaloryczne oraz posiłki oparte na zasadach zdrowego odżywiania. Jeden z jego pacjentów miał nawet powiedzieć, że może zrezygnować ze wszystkich produktów w swojej diecie, z wyjątkiem mięsa. I te właśnie słowa miały stanowić początek dla stworzenia jednego z najbardziej popularnych na świecie jadłospisów diety proteinowa opracowana przez Pierre’a Dukana opiera się na redukcji węglowodanów oraz tłuszczów w codziennym jadłospisie. Okazuje się bowiem, że nasz organizm potrzebuje większej ilości energii do spalenia białka niż pozostałych składników pokarmowych, co tym samym przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych i efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto, długotrwały niedobór węglowodanów związany ze stosowaniem niniejszego jadłospisu, wprowadza organizm w stan ketozy, podczas której organizm zmuszony jest do czerpania energii ze zgromadzonych w ciele zapasów tkanki co niewątpliwie zwracało uwagę czytelników książki Pierre’a Dukana był fakt, iż jego dieta nie wymagała stosowania określonych restrykcji kalorycznych. Oznaczało to tym samym, że podczas jej stosowania możemy najeść się do syta i nie odczuwać głodu. Ponadto, dieta Dukana jest łatwa w stosowaniu, ponieważ nie wymaga przygotowywania skomplikowanych posiłków związanych z obróbką warzyw. Jadłospis diety proteinowej składa się z 4 faz, które omówione zostaną w dalszej części artykułu.[products_slider]Dieta Dukana – fazyDieta Dukana została podzielona na cztery, następujące po sobie fazy. Tylko dzięki właściwemu przejściu przez każdą z nich możliwe staje się zredukowanie masy ciała, a co najważniejsze utrzymanie efektów Dukana – FAZA I: nazywana fazą uderzeniową lub fazą ataku. Powinna trwać około 7 dni. W niniejszej fazie wskazane jest maksymalne ograniczenie udziału węglowodanów oraz tłuszczów w codziennym jadłospisie. Podczas pierwszego tygodnia zalecane jest spożywanie produktów mięsnych oraz mlecznych (o niskiej zawartości tłuszczu). W fazie uderzeniowej dochodzi do największej redukcji masy ciała. Nie obowiązuje w niej określona ilość posiłków, ani ilość kalorii, którą powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Niemniej jednak, niezwykle ważne jest, aby spożywać wyłącznie te produkty, które znajdują się na liście produktów dozwolonych. Ponadto, Pierre Dukan zwraca uwagę na to, aby w ciągu dnia wypijać minimum 1,5 L wody niegazowanej. Dieta Dukana – FAZA II: nazywana fazą naprzemienną lub fazą rejsu. Powinna trwać od kilku do nawet kilkunastu miesięcy, w zależności od założonego celu. Podczas przestrzegania zaleceń II fazy diety Dukana, konieczne jest spożywanie produktów białkowych, z włączeniem do jadłospisu niektórych warzyw. Niemniej jednak, nadal zakazane jest spożywanie produktów mącznych, w tym produktów pełnoziarnistych, które stanowią cenne źródło witamin oraz błonnika Dukana – Faza III: nazywana fazą konsolidacji lub utrwalenia. Czas jej trwania uzależniony jest spadku masy ciała, który udało nam się osiągnąć. Przyjmuje się, iż powinna ona stosowana być przez okres 10 dni na każdy zgubiony kilogram. Podczas fazy utrwalania dozwolone jest spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik (np. otrąb pszennych, pieczywa, warzyw i owoców). Ponadto, do jadłospisu wprowadzone zostają domowe słodkości. Podczas stosowania III fazy diety Dukana, niezwykle ważne jest, aby przynajmniej raz w tygodniu powracać do jadłospisu z fazy Dukana – Faza IV: nazywana fazą stabilizacji. Czas jej trwania nie jest określony. Zakłada się, że w fazie stabilizacji osoby, którym udało się osiągnąć redukcję masy ciała, wprowadzą do swojej codzienności zdrowe nawyki żywieniowe. Ponadto, wskazane jest, aby przynajmniej raz w tygodniu stosować białkową kurację uderzeniową, czyli jadłospis z pierwszej spektakularne efekty, które można osiągnąć w krótkim czasie dzięki diecie Dukana, zachęcają do jej stosowania, nie wszystkie osoby w prawidłowy sposób przechodzą przez poszczególne jej fazy. Dlatego też, narażone są one na efekt jeść na diecie Dukana?W poniższej tabeli przedstawione zostały produkty, których spożywanie dozwolone jest w poszczególnych fazach diety PRODUKTYFaza I (uderzeniowa)Chude mięso w tym: wołowina, cielęcina, dziczyzna, wieprzowina, drób oraz podroby; Owoce morza oraz ryby: preferowane chude ryby morskie; Nabiał: jajka, chude sery twarogowe, odtłuszczone mleko; Inne produkty: tofu (bez glutenu), słodziki, dietetyczna II (naprzemienna)Wszystkie produkty z fazy I oraz niektóre owoce i warzywa, w tym: warzywa kapustne, szparagi, karczochy, pomidory, ogórki, grzyby, cebula, cukinia, bakłażan, niewielkie ilości marchwi oraz III (utrwalenia)Wszystkie produkty z I i II fazy oraz: Owoce: jagodowe, jabłko, cytrusy, śliwki – nie więcej niż 1 porcja dziennie; Pieczywo: najlepiej pieczywo pełnoziarniste, posmarowane niewielką ilością masła o obniżonej zawartości tłuszczu – maksymalnie 2 kawałki dziennie; Ser: wybrany ser o obniżonej zawartości tłuszczu – nie więcej niż 40g IV (stabilizacji)Nie istnieją jasne wskazania dotyczące spożywanych produktów w trakcie fazy konsolidacyjnej. Niemniej jednak, zaleca się, aby przestrzegać w niej zasad racjonalnego odżywiania i przynajmniej 1 raz w tygodniu powracać do planu żywieniowego z fazy uderzeniowej. Bez względu na stosowaną fazę, należy pamiętać o prawidłowej podaży płynów w codziennej diecie. Należy zwracać szczególną uwagę na to, aby wypijać co najmniej 1,5 L wody niegazowanej fizyczna w diecie DukanaPodczas stosowania zaleceń diety Dukana niezwykle ważne jest, aby przestrzegać systematycznej aktywności fizycznej. Niestety, podczas stosowania pierwszej fazy, wiele osób zmaga się z osłabieniem organizmu, a nawet zawrotami głowy. Mimo to, autor diety proteinowej zaleca, aby w tym czasie spacerować. Nie ulega wątpliwości fakt, że systematyczna aktywność fizyczna stanowi nieodłączny element zdrowego stylu życia. Wpływa ona nie tylko na przyspieszenie procesu odchudzania i kształtowanie wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim na nasze dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wykonywanie minimum 150 minut ćwiczeń tygodniowo (około 20-30 minut dziennie) jest w stanie korzystnie wpłynąć na poprawę funkcjonowania układu krążenia oraz układu oddechowego. Ponadto, systematyczna aktywność sprzyja poprawie postawy, spowalnia procesy starzenia się organizmu, a nawet zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu. Nawet w fazie stabilizacji diety Dukana, podkreślana jest rola codziennego wysiłku fizycznego. Pierre Dukan zaleca, aby wprowadzić do swojej codzienności drobne zmiany, na przykład takie jak wybieranie schodów zamiast windy, czy dojazd do pracy rowerem, a nie Dukana – efektyDieta Dukana zyskała swoją ogromną popularność ze względu na fakt, iż pozwalała ona na szybką redukcję masy ciała. Największe efekty można było dostrzec zwłaszcza w I oraz II fazie. Niemniej jednak, spadek wagi w tym przypadku wiązał się często z ubytkiem wody z organizmu. Warto wiedzieć, że w ciągu pierwszego tygodnia stosowania jadłospisu proteinowego, możliwy jest nawet kilkukilogramowy spadek masy ciała. W fazie naprzemiennej efekt ten zostaje zmniejszony do około 1 kilograma na tydzień (co jest zgodne z racjonalnymi wytycznymi). Faza utrwalania nie zapewniała już spadku masy ciała. Jej zadaniem jest przede wszystkim utrzymanie efektów stosowanej diety. Niemniej jednak, wiele osób zadowolonych wynikiem, który udało im się osiągnąć w dwóch pierwszych fazach diety, rezygnuje z przestrzegania dalszych zaleceń diety Dukana. Dlatego też, w wielu przypadkach stosowanie zaleceń diety proteinowej wiąże się z występowaniem efektu jo-jo. Dieta Dukana nie kształtuje bowiem prawidłowych nawyków żywieniowych. W związku z tym, po osiągnieciu oczekiwanych rezultatów, wiele osób powraca do dawnych przyzwyczajeń, a tym samym do wagi sprzed rozpoczęcia stosowania Dukana – zagrożenia dla zdrowiaJuż po krótkim czasie od opublikowania książki Pierre’a Dukana, pojawiły się głosy specjalistów wyrażających obawy wobec wpływu jadłospisu proteinowego na funkcjonowanie organizmu człowieka. Okazuje się bowiem, że w wielu przypadkach dieta Dukana może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia wpływ diety proteinowej na organizm człowieka wiąże się między innymi z niedoborem błonnika, który może doprowadzić nie tylko do zaparć, ale także do zwiększenia ryzyka wystąpienia nowotworu jelita grubego w przyszłości. Ponadto, jadłospis opracowany przez P. Dukana doprowadza do licznych niedoborów makroskładników oraz mikroskładników, ze szczególnym uwzględnieniem wapnia, którego przyswajanie utrudnione jest poprzez niską podaż błonnika. W związku z tym, długotrwałe stosowanie diety wysokobiałkowej może zwiększyć ryzyko wystąpienia innych zagrożeń wynikających ze stosowania diety Dukana, możemy wyróżnić:Niekorzystny wpływ na funkcjonowanie wątroby oraz nerek – dieta wysokobiałkowa przyczynia się do wytwarzania większych ilości mocznika i amoniaku, co istotnie obciąża zwłaszcza uszkodzoną wątrobę i nerki. W tym miejscu warto zaznaczyć, że osobom zmagającym się z otyłością, często towarzyszą zaburzenia funkcjonowania niniejszych narządów;Zaostrzenie takich chorób jak: cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze;Niekorzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Przyczynia się do tego nadmiar białka w diecie oraz niedobór cennych witamin (w tym witamin z grupy B, witaminy C, E oraz A) i minerałów (takich jak mangan, magnez, selen).Zwiększone ryzyko wystąpienia chorób w obrębie układu sercowo-naczyniowego (ze względu na niską podaż błonnika oraz spożycie nadmiernej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych).Badania greckich naukowców udowadniają, iż stosowanie zaleceń diety wysokobiałkowej wiąże się aż z 22% ryzykiem przedwczesnego zgonu. Niemniej jednak, jednoznaczny wpływ diety Dukana na organizm człowieka wymaga przeprowadzenia dalszych badań naukowych oraz obserwacji kogo przeznaczona jest dieta DukanaStosowanie diety Dukana w celu redukcji masy ciała nie jest zalecane przez większość dietetyków i lekarzy. Wszystko to, ze względu na fakt, iż stosowanie jadłospisu opartego o proteiny w znacznym stopniu obciąża czynność nerek i wątroby. Ponadto, nie kształtuje ono prawidłowych nawyków żywieniowych, których celem jest nie tylko utrzymanie prawidłowej masy ciała, ale przede wszystkim dobrego zdrowia i samopoczucia. Dieta Dukana może stosowana być wyłącznie przez osoby, których stan zdrowia określany jest jako bardzo dobry. Niestety, większość osób, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała zmaga się z otyłością, co oznacza, że wielu z nich towarzyszą takie zaburzenia jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu II lub insulinooporność oraz stłuszczenie wątroby. Ponadto, dieta Dukana nie jest zalecana w przypadku osób starszych, jak również i zalety wynikające ze stosowania Diety DukanaWśród niewątpliwych zalet diety Dukana możemy wyróżnić:szybką redukcję masy ciała;proste zasady;wymaganą aktywność fizyczną;brak restrykcji kalorycznych, a tym samym uczucia głodu;niskie koszty wynikające z jej wad diety Dukana wyróżniamy natomiast:wysokie ryzyko wystąpienia chorób w obrębie układu krążenia;zwiększone ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego, częste zaparcia;zagrożenia dla prawidłowej czynności nerek i wątroby;obniżenie zdolności do zapamiętywania i koncentracji, nieprawidłową czynność układu nerwowego;tworzenie nieracjonalnych, niezgodnych z zasadami zdrowego odżywania wzorców żywienia;ryzyko doprowadzenia do poważnych niedoborów witamin i minerałów;zwiększone ryzyko występowania powikłań w przebiegu takich chorób jak cukrzyca, czy nadciśnienie tętnicze;zwiększone ryzyko wystąpienia efektu jo-jo;pogorszenie wyglądu skóry, włosów i paznokci;obniżenie samopoczucia oraz wydolności powyższych wad wynika z nieprawidłowego stosowania diety Dukana lub stosowania jej mimo występowania wyraźnych przeciwwskazań. Warto pamiętać, że stosowanie diety proteinowej powinno odbywać się wyłącznie pod opieką doświadczonego dietetyka i przy stałej kontroli parametrów krwi oraz diety DukanaDieta Dukana – faza IŚniadanie: Sałatka z jajek, twarogu oraz szynki drobiowej. Do picia: kefir o obniżonej zawartości tłuszczu; II Śniadanie: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu; Obiad: Gotowana na parze pierś z kurczaka z dodatkiem ulubionych ziół; Podwieczorek: Odłuszczony serek wiejski z dodatkiem słodzika; Kolacja: Sałatka z tuńczyka oraz jajek gotowanych na Dukana – faza IIŚniadanie: Ser twarogowy o obniżonej zawartości tłuszczu z dodatkiem rzodkiewki; II Śniadanie: Odtłuszczony ser twarogowy z dodatkiem pomidorów i szczypiorku; Obiad: Łosoś pieczony w piekarniku z dodatkiem szparagów; Podwieczorek: Serek wiejski z dodatkiem słodzika; Kolacja: Sałatka z szynki, jajek, kalafiora i Dukana – faza IIIŚniadanie: Kawałek pieczywa pełnoziarnistego z szynką z indyka, z dodatkiem sałatki z pomidorów i szczypiorku; II Śniadanie: Koktajl na bazie jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, z dodatkiem świeżych malin oraz borówek; Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z dodatkiem gotowanego brokułu oraz sosu jogurtowo-koperkowego; Podwieczorek: serek wiejski z dodatkiem ulubionego słodzika; Kolacja: Sałatka z tuńczyka, jajek, pora i Dukana – faza IVŚniadanie: Płatki owsiane z dodatkiem świeżych owoców i odłuszczonego mleka; II Śniadanie: Serek wiejski z dodatkiem świeżych warzyw; Obiad: Dorsz pieczony w pergaminie z dodatkiem ulubionych warzyw; Podwieczorek: Koktajl owocowy na bazie kefiru naturalnego; Kolacja: Sałatka na bazie jajek gotowanych z dodatkiem ulubionych warzyw i grzanek z pieczywa przestrzegania jadłospisu diety Dukana należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody – minimum 1,5 L na dobę.[products_slider]Dieta Dukana – przepisyPrzepis nr 1 – Ostry twarożek śniadaniowy (Faza I)Składniki:150g twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu;Szczypta ostrej papryki;1 łyżka jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu;3 plastry szynki z Szynkę pokrój w cienkie paski. Jogurt wymieszaj z twarogiem i papryką chili. Delikatnie połącz ze sobą wszystkie nr 2 – Sałatka z wędzonego łososia oraz jajek (faza II)Składniki:50g wędzonego łososia;2 jajka ugotowane na twardo;2 garści rukoli;1 garść pomidorów koktajlowych;1 łyżeczka oliwy z Ugotowane jajka pokrój w ósemki. Rukolę dokładnie opłucz, osusz, a następnie przełóż do miski. Umyte pomidorki koktajlowe przekrój na pół i dodaj do rukoli. Do składników dodaj porwanego na mniejsze kawałki łososia. Ułóż jajka na wierzchu sałatki, posyp całość ulubionymi przyprawami i dodaj odrobinę oliwy z nr 3. Twarożek owocowy (faza III)Składniki:150 gramów twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu;1 łyżka jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu;Garść świeżych borówek;Garść świeżych malin;Łyżka ulubionego słodzika;Szczypta Twaróg wymieszaj z jogurtem, cynamonem i słodzikiem. Następnie ułóż na nim świeże owoce i delikatnie wymieszaj jeszcze do niedawna dieta Dukana cieszyła się ogromną popularnością, dzisiaj stosowanie jej w celu zrzucenia nadmiaru zbędnych kilogramów nie jest zalecane przez dietetyków i lekarzy. Wszystko to ze względu na fakt, iż jadłospis diety proteinowej wymaga wyeliminowania cennych dla zdrowia składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, a zwłaszcza błonnika. Dlatego też, długotrwałe stosowanie diety wysokobiałkowej może istotnie zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń stanu zdrowia, a ponadto wpływać na pogorszenie naszego codziennego samopoczucia. Bezpieczniejszym sposobem na osiągnięcie zdrowej masy ciała, a przy tym lepszego zdrowia, w większości przypadków okazuje się przestrzeganie zaleceń zdrowego stylu życia, w połączeniu z systematyczną aktywnością fizyczną. Ponadto, w przypadka zmagania się z problemem istotnej nadwagi lub otyłości, warto skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który jest w stanie ułożyć efektywny jadłospis, dostosowany nie tylko do potrzeb naszego organizmu, ale także preferencji Dagfinn, et al. „Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.” International journal of epidemiology (2017): 1029-1056;Cao JJ, Johnson LK, Hunt JR. A diet high in meat protein and potential renal acid load increases fractional calcium absorption and urinary calcium excretion without affecting markers of bone resorption or formation in postmenopausal women. J Nutr 2011;141(3):391‑7;Ciszewski M. i wsp., Dieta wysokoproteinowa Protal – zbawienie czy zagrożenie? Farmacja Polska, 2011, 67, 6: 370–373;Duthie, Susan J., et al. „Effect of increasing fruit and vegetable intake by dietary intervention on nutritional biomarkers and attitudes to dietary change: a randomised trial.” European journal of nutrition (2018): 1855-1872;Dukan P.: Nie potrafię schudnąć: Wydawnictwo otwarte, 2008; str. 1- 216;Hession M, Rolland C, Kulkarni U et al.: Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs low-fat/lowcalorie diets in the management of obesity and ist comorbidities. Obesity Rev 2009; 10, 36-50;Foster GD, Wyatt HR, Hill JO et al.: Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet. Ann Intern Med 2010; 153, 147-157;Klein S, Burke LE, Bray GA et al.: Clinical implications of obesity with specific fokus on cardiovascular disease: A statement for professionals from American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism: endorsed by the American College of Cardiology Foundation. Circulation 2004; 110, 2952-67;Kłosiewicz-Latoszek L. Bogdan Szostak W. Kontrowersje wokół diet odchudzających. Postępy Nauk Medycznych, t. XXIV, nr 9, 2011;Knight EL, Stampfer MJ, Hankinson SE et al.: The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency. Ann Intern Med 2003; 138, 460-467;Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M et al.: Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets on weight loss and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlle trials. Arch Intern Med 2006; 166: 285-293;Olszanecka-Glinianowicz M.: Dieta proteinowa Dukana – co powinni o niej wiedzieć lekarze. Med. Prakt., 2011, 242, 4: 64–70;Russell W. R. i wsp., High-protein, reduced-carbohydrate weight-loss diets promote metabolite profiles likely to be detrimental to colonic health. Am. J. Clin. Nutr., 2011, 93, 5: 1062–1072;Sachiko T, Howard BV, Prewitt TE, Bovee V, Bazzarre T, Eckel RH. Dietary protein and weight reduction: a statement for healthcare professionals from the Nutrition Committee of the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism of the American Heart Association. M. Pieszak N. Jamioł‑Milc D. Stachowska E. Dieta proteinowa w świetle zasad racjonalnego żywienia. Analiza składu jadłospisów. Pomeranian J Life Sci 2016;62(2):40-47;Wyka J., Malczyk E., Misiarz M., i wsp.: Assesment of food intakes for women adopting the high protein Dukan: Rocz Panstw Zakl Hig 2015;66(2):137-142. Artykuł zaktualizowany 19/05/2020 Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak najszybciej schudnąć? Białko w diecie człowieka jest jednym z kluczowych makroskładników. Zasady diety Dukana opierają się głównie na nim. Czym jest dieta Dukana?Etap IEtap IIEtap IIIEtap IVZalety i wady diety DukanaPodsumowanie Czym jest dieta Dukana? Dietę opatentował znany francuski dietetyk dr Pierre Dukan. Dieta jest podzielona na 4 etapy, różnią się one założeniami, jednak każdy z nich charakteryzuje się wysokim spożyciem produktów białkowych. Etap I Podstawowym założeniem tej części planu żywieniowego jest spożycie białka, wyłącznie ze źródeł zwierzęcych. W całym okresie stosowania diety należy pić duże ilości niegazowanej wody mineralnej. Polecane produkty – chude mięsa, ryby, owoce morza, jajka, odtłuszczone produkty mleczne Etap II Jest właściwym etapem odchudzania. Polega ona na naprzemiennym powtarzaniu 5-cio dniowych cykli, uwzględniających naprzemiennie produkty białkowe i warzywa oraz tylko produkty o wysokiej zawartości białka. Produkty zakazane – warzywa o wysokiej zawartości skrobi, takie jak ziemniaki i nasiona roślin strączkowych Etap III Ten etap rozpoczyna się po osiągnięciu docelowej masy ciała i polega na wyjściu ze stanu ketozy i stabilizację wagi. Według zasad planu żywieniowego, każdy utracony kilogram odpowiada 10-ciu dniom „Etapu III”. Dozwolone produkty – wszystkie produkty z Etapu I i II, 1 porcja owoców, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 porcje produktów skrobiowych na cały tydzień. Etap IV Zasady tego etapu pozwalają na stałe zastosowanie diety Dukana. Sześć dni w tygodniu stosujemy zbilansowany plan żywieniowy. Ostatniego dnia tygodnia wprowadzamy zasady poznane w „Etapie I”. Dodatkowo zaleca się spożywanie każdego dnia 3 łyżek płatków owsianych. Zalety i wady diety Dukana Zalety błyskawiczna redukcja masy ciała brak uczucia głodu łatwość zastosowania, brak liczenia kalorii Wady ryzyko zakwaszenia organizmu dieta obciąża nerki, stawy i wątrobę uczucie osłabienia ryzyko powstania niedoborów witamin i minerałów zaparcia Podsumowanie Stosowanie diety Dukana może zapewnić znaczną redukcję wagi, jednocześnie wiąże się z możliwymi skutkami ubocznymi. Żywienie wysokobiałkowe należy do kategorii diet radykalnych, najpierw należy skonsultować się z lekarzem, który zdecyduje czy możemy ją stosować. Przez cały okres stosowania diety Dukana powinniśmy pozostawać pod opieką dietetyka i lekarza. Autor bloga Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia. Odpowiednio skomponowana dieta jest podstawą skutecznego odchudzania. Jedną z najpopularniejszych jest dieta Dukana, której podstawową zasadą jest spożywanie produktów bogatych w proteiny. Jak wynika z opinii osób, które stosowały się do jej zaleceń, dieta wysokobiałkowa pozwala uniknąć efektu jo-jo, a jej rezultaty utrzymują się przez odpowiedniego żywienia, nie ma mowy o skutecznym odchudzaniu. Powód jest prosty – bardzo trudno jest osiągnąć wydatek energetyczny, który w warunkach nadmiaru kalorycznego, zmusi organizm do sięgnięcia po zapasy energii, zgromadzone w tkance tłuszczowej. Dieta Dukana, znana i lubiana dieta na schudnięcie, zakłada spożywanie produktów, których podstawowym makroskładnikiem jest białko. Taka metoda niesie ze sobą wiele zalet (o tym później) i nie stwarza ryzyka wystąpienia poważnych problemów, wynikających z niedoboru białka (co może mieć miejsce w przypadku innych diet). ostała opracowana przez Pierre’a Dukana – francuskiego dietetyka, który specjalizuje się w walce z otyłością. Składa się z czterech etapów, z których dwa przewidują redukcję tkanki tłuszczowej, a kolejne dwa – utrwalenie osiągniętego dukana – co warto wiedzieć na początku?W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że dieta Dukana nie jest cudowną metodą odchudzania, dzięki której po dwóch tygodniach uzyskami idealne BMI. To metoda dla osób cierpliwych, jednak nastawionych na konkretne efekty – jeżeli przetrwamy cały program, możemy być pewni, że nie wystąpi efekt jo-jo, a rezultaty będą dukana jak zacząć? Przewodnik dla początkującychKażda skuteczna metoda odchudzania bazuje na konkretnie ustalonym jadłospisie. Taka też jest dieta Dukana. Produkty, w które należy zaopatrzyć lodówkę, powinny znaleźć się na liście, podzielonej na fazy odchudzania. Koniecznie należy przygotować menu na cały tydzień – brak pomysłu to pierwszy krok, prowadzący do niedopuszczalnych odstępstw. Warto zadbać o urozmaicenie – monotonia to kolejny częsty powód przerywania też: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?Dieta dukana i faza – o fazach diety dukana krok po krokuPodstawowym założeniem diety Dukana jest podzielenie odchudzania na cztery fazy. Takie założenie pozwala nie tylko na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na utrwalenie efektów. Pierwsze dwie fazy zakładają intensywne spalanie tłuszczu. Kolejne dwie pozwalają uniknąć efektu jo-jo. Takie podejście należy nazwać kompleksowym, bowiem efekty odchudzania utrzymują się przez wiele lat. Tak właśnie działa dieta Dukana. Fazy różnią się intensywnością, jednak osoby, które stosowały przepisy Dukana, twierdzą, że każda z nich jest do Dukana faza 1:Faza 1 trwa mniej więcej 5 dni, jednak należy podkreślić, że jej długość jest ściśle uzależniona od efektów, jakie chcemy osiągnąć w trakcie trwania całego programu. Im więcej tkanki tłuszczowej do spalenia, tym dłużej powinna trwać. Redukcja na poziomie 5 kg wymaga wdrożenia 2-dniowej fazy 1. W tym czasie, osiągniemy redukcję w przedziale 0,5-1,5 kg. Jeżeli chcemy zrzucić 10 kg, faza 1 powinna trwać 3 dni. W tym przypadku, stracimy od 1,5 do 2,5 kg. Odchudzanie na poziomie do 20 kg wymaga wydłużenia fazy 1 do 5 dni, podczas których tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana o 1,8-3 kg. Osoby, które chcą schudnąć o 40 kg, kontynuują fazę 1 przez minimum 7 dni (maksymalnie 10). Pozwoli to na uzyskanie redukcji na poziomie ok. 3 kg. Jakie produkty żywieniowe dopuszcza na tym etapie dieta Dukana? Jadłospis faza 1 uwzględnia:chude części mięsa wołowego i cielęciny,ryby,drób,owoce morza,chudy nabiał (z wyłączeniem sera żółtego).Mięso należy gotować, dopuszczalne jest też pieczenie i grillowanie, ale bez użycia tłuszczu. Jeżeli chodzi o napoje gazowane – wyłączni w wersji light, czyli bez cukru. Do posłodzenia herbaty lub kawy posłuży słodzik, nie cukier. Dieta Dukana faza 2:Druga faza diety Dukana nie ma z góry określonych ram czasowych – powinna trwać tak długo, aż osoba odchudzająca się osiągnie upragnioną wagę. Co ważne, na tym etapie możliwe jest wzbogacenie jadłospisu o warzywa, ale uwaga – nie można ich spożywać w trybie ciągłym. Faza 2 powinna być dzielona na okresy urozmaicone (z warzywami) i proteinowe, z czego każdy powinien trwać 5 dni. Jakie produkty w tej fazie dopuszcza dieta Dukana? Jadłospis fazy 2, w okresie urozmaiconym, uwzględnia:pomidory,brokuły,szparagi,szpinak,ogórki, rzodkiew,pieczarki,por,seler,kapustę,paprykę,marchew, nie może natomiast uwzględniać kukurydzy, ryżu, ziemniaków, warzyw strączkowych oraz awokado. Nadal należy unikać tłuszczu – mięsa smażymy bez dodatku masła, oleju czy oliwy. beztłuszczowe powinny być także dressingi do warzyw. Dieta Dukana faza 3:Trzecia faza diety Dukana pozwala na uniknięcie efektu jo-jo. Czas jej trwania jest ściśle uzależniony od rezultatu, osiągniętego w dwóch poprzednich fazach – ilość zredukowanych kilogramów należy pomnożyć razy 10. Otrzymany wynik to czas trwania fazy 3. Dla przykładu, wynik odchudzania to 10 kg. W takim przypadku, faza 3 diety Dukana trwa 100 dni. Na tym etapie, reżim żywieniowy staje się mniej rygorystyczny. Jakie produkty w tej fazie dopuszcza dieta Dukana? Przepisy uwzględniają 2-daniowy obiad z deserem, do którego można wypić kieliszek wina. Na taką przyjemność można sobie pozwolić dwa razy w tygodniu. Nadal konieczne jest spożywanie produktów proteinowych – do menu z dwóch poprzednich faz trzeba wracać raz w tygodniu. Codzienny jadłospis powinien składać się z dań fazy 1 i 2, jak i z owoców (z wyłączeniem bananów, wiśni, czereśni i winogron), z dwóch kromek razowego pieczywa oraz z jednego plasterka żółtego sera. Dwa razy w tygodniu, jadłospis należy wzbogacać o produkty skrobiowe: ziemniaki, ryż, makarony, warzywa strączkowe i kasze. Z taką samą częstotliwością należy jeść porcję mięsa wieprzowego. Dopuszczalne jest używanie tłuszczu, ale wyłącznie w niewielkich ilościach. Dieta Dukana faza 4:Ostatnia faza diety Dukana jest najmniej rygorystyczna. Można spożywać wszystko, na co mamy ochotę. Nadal obowiązuje jeden dzień w tygodniu, w którym należy spożywać wyłącznie produkty kontrolować swój apetyt i skupiać się wyłącznie na produktach zdrowych, obfitujących we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nadmiar słodyczy, częste wizyty w barach szybkiej obsługi i uznanie słodzonych napojów za substytut wody to najkrótsza droga, prowadząca do dawnej wagi. Rozwaga i umiar – tym należy kierować się na co dzień. Zobacz też: Dieta ketogeniczna – wprowadzenie, porady, wskazówki, wady i zalety diety ketoCo jeść dieta dukana? Jakie są zasady żywieniowe diety dukana?Jak widać, opracowana przez Pierre’a Dukana dieta na odchudzanie opiera się przede wszystkim na produktach obfitujących w białko. Proteiny są najistotniejsze w pierwszych dwóch fazach, jednak nie można ich pomijać także w dwóch kolejnych. Pierwsza faza wprowadza najostrzejszy reżim żywieniowy, jednak trwa krótko, więc każdy powinien przebrnąć przez ten etap bez najmniejszego problemu. Cenne białko zwierzęce jest czerpane przede wszystkim z mięsa wołowego, cielęciny, drobiu i z ryb. Wieprzowina pojawia się na dalszym etapie, jednak tylko w ograniczonych ilościach. Rozsądnie należy podchodzić też do tematu warzyw i owoców – wprowadzanie pozycji z listy zakazanej może zniweczyć cały trud, warto o tym pamiętać. Mimo pewnego rygoru, produkty uwzględnione w diecie Dukana pozwalają na przygotowanie bardzo smacznych posiłków. Dieta Dukana – jadłospis faza 1Poniżej prezentujemy przykładowe posiłki, które można spożywać w fazie – jajko ugotowane na miękko, plaster drobiowej wędliny, szklanka herbaty bez cukru (ewentualnie posłodzona słodzikiem).Drugie śniadanie – jogurt – dwa grillowane filety z piersi kurczaka z dodatkiem – 100 g chudego sera – sałatka przygotowana z ugotowanego na twardo jajka i z Dukana – jadłospis faza 2W fazie drugiej, dopuszczalne jest uwzględnienie warzyw. Warto to – chudy serek wiejski (granulowany), jeden pomidor, trzy śniadanie – jogurt – gotowany dorsz przyprawiony sokiem z cytryny, szklanka gotowanego szpinaku, starta – chudy ser biały (150-200 g).Kolacja – jajko na twardo, pomidor z farszem z białego sera, plaster wędzonego łososia. Dieta Dukana – jadłospis faza 3W trzeciej fazie, dopuszczalne jest poszerzenie codziennego menu o wiele smacznych – kromka razowego chleba z plastrem żółtego sera, jagurt z śniadanie – 150-200 g chudego sera – gotowany filet z piersi kurczaka, gotowany kwiatek kalafioru, jogurt – kromka razowego chleba z plastrem drobiowej – sałatka z ulubionych etapy to jeszcze nie wszystkie części, z których składa się dieta Dukana. Co jeść w czwartym etapie? Wszystko, na co mamy ochotę, ale ze zdrowym dukana jadłospis i przepisy – zaplanuj żywienie na nadchodzący tydzieńBogata lista dopuszczalnych produktów sprawia, że nie ma mowy o żywieniowej monotonii. Taka właśnie jest dieta Dukana. Jadłospis na cały tydzień najlepiej dowodzi, że życie na diecie nie musi być pozbawione smaku. Poniedziałek:śniadanie – serek homogenizowany, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – tatar z mięsa wołowego, 150 g białego sera, jajko na twardo,kolacja – krewetki koktajlowe z łyżką jogurtu, suflet – szklanka gorzkiej herbaty, jajko ugotowane na miękko,obiad – grillowany łosoś doprawiony sokiem z cytryny, kawałek gotowanej cielęciny,kolacja – dwa małe jogurty naturalne (odchudzone)Środa:śniadanie – chudy serek wiejski, szklanka herbaty bez cukru,obiad – wątróbka cielęca podana z gotowanym szpinakiem, sałatka z krewetek koktajlowych,kolacja – gotowane udko z – 200 g białego sera, szkalnka gorzkiej herbaty,obiad – pieczone w piekarniku udko z kurczaka, garść krewetek koktajlowych,kolacja – dwa pomidory z farszem z białego sera wymieszanego z ulubionymi ziołami, jajko ugotowane na – jajko ugotowane na miękko, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – wątróbka drobiowa z gotowanym szpinakiem, sałatka z pomidora i odchudzonego jogurtu,kolacja – odtłuszczony jogurt, puree z marchewki, jajko na – serek homogenizowany, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – sałatka z tuńczyka, gotowanego szpinaku i z dwóch jajek na twardo,kolacja – krem z cukinii, gotowane udko z kurczaka, jogurt – plaster drobiowej wędliny, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – krem z dyni, 200 g białego sera,kolacja – grillowany łosoś, szklanka szpinaku, jogurt naturalny. To tylko przykładowy jadłospis. Dieta Dukana przewiduje bardzo wiele możliwości. Warto zaznaczyć, że poranna herbata, bez problemu może być zastąpiona kawą. Osoby, które nie mogą przekonać się do gorzkiego smaku napojów, mogą sięgnąć po słodzik. Dieta dukana kiedy pierwsze efekty? Jak szybko można zobaczyć efekty?Jak w praktyce działa dieta Dukana? Efekty pojawiają się bardzo szybko – widoczne rezultaty można osiągnąć już w pierwszej fazie. Nie znaczy to jednak, że można zachłysnąć się sukcesem” i przerwać dietę. Sekret skuteczności tej metody zawarty jest w każdej z czterech faz, co oznacza, że odchudzanie musi być doprowadzone do końca. Bez tego, zgubione kilogramy szybko dukana czy warto ją stosować? Teoria teorią, ale jak w praktyce wygląda dieta Dukana? Opinie osób, które stosowały dietę wysokobiałkową, jednoznacznie wskazują na jej skuteczność. Należy także podkreślić, że nie jest to “katorżnicza” dieta, oparta o głodówkę. Przy odpowiedniej suplementacji witamin, efekty uboczne będą niewielkie, albo nie wystąpią wcale. Czy zatem warto zastosować dietę Dukana? Tak, jeżeli rozumiemy, że odchudzanie to maraton, nie też: Dieta lekkostrawna – podstawowe informacje, porady, produkty i jadłospis na tydzieńDieta dukana za i przeciw – zestawienie plusów i minusówJak każda inna metoda odchudzania, także dieta białkowa Dukana poza zaletami, ma także pewne wady. Jak to wygląda w praktyce? Po stronie plusów należy zapisać:brak konieczności liczenia kalorii,brak głodówek,krótki czas, w którym pojawiają ię pierwsze widoczne efekty,brak efektu zatrzymywania wody w organizmie,stałą podaż białka, co zapobiega redukcji masy mięśniowej,poprawę kondycji skóry (dzięki dostarczanemu wraz z pożywieniem kolagenowi,brak efektu jo-jo,brak ograniczeń czasowych co do stosowania diety,łatwą dostępność produktów, przewidzianych w planie widać, lista zalet jest bardzo długa. Każda metoda odchudzania wykazuje jednak pewne wady, także ta opracowana przez Dukana. Dieta ma pewne minusy, a najważniejsze z nich to:konieczność rygorystycznego przestrzegania menu,uczucie zmęczenia i osłabienie, które pojawia się w pierwszej fazie diety,częste zaparcia, mogące doprowadzić do wystąpienia choroby hemoroidalnej,możliwy wzrost poziomu cholesterolu we krwi,możliwe zakwaszenie organizmu (na skutek niedoboru witamin z grupy B, PP, C, cynku i selenu),możliwe obciążenie nerek i wątroby. Dieta dukana czy dąbrowskiej? Która jest bardziej skuteczna?Dieta Dukana cieszy się niezwykłą popularnością, jednak doczekała się mocnej konkurencji, w postaci diety warzywno-owocowej dr. Dąbrowskiej. Która metoda jest skuteczniejsza? Nie brakuje opinii użytkowników, wskazujących na niezwykłą skuteczność metody odchudzania, bazującej na owocowo-warzywnym oczyszczaniu organizmu. Wielu specjalistów wskazuje jednak na możliwe zagrożenia, jaki niesie ze sobą taka dieta. Po pierwsze – nie każdy potrzebuje oczyszczania. Po drugie- znaczny deficyt kaloryczny jest szkodliwy dla organizmu. Po trzecie – istotnym problemem jest brak podstawowych makroskładników w diecie. Po czwarte – traktowanie warzyw i owoców jako podstawowego pokarmu, doprowadzi do zwolnienia metabolizmu, a to najkrótsza droga do efektu jo-jo. W tym kontekście, dieta Dukana wypada znacznie korzystniej. O diecie Doktor Dąbrowskiej możecie zaś poczytać w tym dukana efekty – czego można się spodziewać?Efektem diety Dukana jest wyraźna redukcja tkanki tłuszczowej. Co więcej, metoda ta nie doprowadza do zatrzymania wody w organizmie, zatem waga faktycznie wędruje w dół. W kontekście odchudzania, bardzo istotna jest podaż białka. Organizm pozbawiony tego makroelementu zaczyna sięgać po jego zapasy zgromadzone w tkance mięśniowej. Doprowadza to do jej redukcji, co jest zjawiskiem wysoce niepożądanym – odchudzamy się z tłuszczu, nie z mięśni. Dieta Dukana praktycznie eliminuje to zjawisko. Dieta dukana jak dlugo stosowac? w przypadku diety Dukana, trudno jest mówić o konkretnych ramach czasowych jej stosowania. W dużej mierze, wynika to z indywidualnych oczekiwań, co do efektu. Punktem wyjścia jest faza 1, która może być kontynuowana przez maksymalnie 10 dni. Faza 2 trwa tak długo, jak jest to konieczne. Faza trzecia jest 10-krotnością liczby kilogramów, które utraciliśmy w dwóch poprzednich fazach. Metoda Dukana na pewno nie działa błyskawicznie, jak niektóre diety odchudzające. Ma jednak nad nimi zasadniczą przewagę – pozwala uniknąć efektu jo-jo, a jej rezultaty utrzymują się przez długi czas. W tym kontekście, długotrwała dieta nie wydaje się być zbyt dużym poświęceniem. Dołącz do grupy Zgłoszono do moderacji Dostępność: Otwarta Utworzona: 12 lat temu Założyciel: beti110278 Członków: 3345 osób Opis grupy: Zapraszam wszystkich bardzo serdecznie, chetnych do dyskusji o tej diecie. Piszmy o wrazeniach, jedzeniu i skutkach... i nie tylko...osobiscie jestem bardzo ta dieta zachwycona a zaczelam od . Prosimy o nie zakladanie zbednych tematow...(jesli juz cos podobnego egzystuje). Prosimy o zapoznanie sie z tematami, ktore juz sa, zanim ktos zdecyduje zalozyc nowy watek. Dziekujemy z gory. Przejdź do: Forum Grupy Członkowie Grupy Temat: EFEKTY PO MIESIĄCU 12345...43›› EwaBraun Dołączył: 2010-08-01 13:06:01 Miasto: Grudziądz Listów: 2 Napisano: 11 lat temu (List #1) heja, ja schudłam 9 kg po jakiś 5 tyg. Teraz waga nie leci już tak szybko. Zaczęłam Dukana 24 czerwca, dziś jest 1 sierpnia. Jak to jest u was? Pozdrawiam! Postanowienie noworoczne: Będę konsekwentna w odchudzaniu!!!!!!! Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji barhoumi Dołączył: 2010-07-08 06:36:47 Miasto: Szczecin Listów: 1 EwaBraun Dołączył: 2010-08-01 13:06:01 Miasto: Grudziądz Listów: 2 Napisano: 11 lat temu (List #3) mi się zatrzymała od kilku dni...:( Postanowienie noworoczne: Będę konsekwentna w odchudzaniu!!!!!!! Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji cyrkoniaa Dołączył: 2010-07-26 22:25:02 Miasto: Łomianki Listów: 25 Napisano: 11 lat temu (List #5) 5 dni byłam na pierwszej fazie i schudłam 2,5 kg. Teraz zaczęłam 2 fazę i przez 2 dni schudłam tylko 300 gram. W drugiej fazie traci się ponoć kilo tygodniowo. Czy wy tak traciłyście kochane? Zostało mi jeszcze z 7,5 kilo. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji asiasunny Dołączył: 2010-07-02 18:01:46 Miasto: Warszawa Listów: 73 Napisano: 11 lat temu (List #7) Ja w drugiej fazie na początku niewiele, później przez 5 dni nic, później w dwa dni 1,1kg, a teraz znowu stop. Powoli, ale systematycznie :) Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji chwiejna88 Dołączył: 2010-08-06 18:13:24 Miasto: Zamość Listów: 3 Napisano: 11 lat temu (List #8) Jutro mija miesiąc jak jestem na diecie. W I fazie ubyło mi 2,9kg (5dni) i 4,3kg do tej chwili, chociaż przed @ waga poszła o 2kg do góry , ale jak się @ zaczęła to kg spadły z powrotem do 62,6. Zobaczymy jak będzie dalej, do celu jeszcze trochę zostało. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji milka1231 Dołączył: 2010-08-02 22:31:06 Miasto: Warszawa Listów: 4 Napisano: 11 lat temu (List #9) u mnie narazie minus 2 kg po 3,5 dnia, bo dietę zaczęłam od obiadu :)kurcze, niezbyt optymistyczne wasze utraty, a ja bym chciała stracić jeszcze 3,4, czyli dojść do 60 w jakieś 10 dni... Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji luzik Dołączył: 2010-08-07 09:49:37 Miasto: Katowice Listów: 1 Napisano: 11 lat temu (List #10) Witam Wszystkie Dukanki ja na diecie jestem od końca lutego i już prawie osiągnęłam zamierzony cel od 2 tygodni jestem na trzecim etapie i dalej kilogramy lecą tylko wolniej. Mocno trzymam kciuki żeby wam również udało pozbyć się zbędnego tłuszczyku. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji 12345...43››

dieta dukana efekty po 10 dniach